co po treningu na sile

[...] ze jem naparwde duzo moze pije za duzo wody z 5 litrow dziennie nie wiem ale nie chce isc w ogole wiec postanowielm ze bede robil jak mi karze.Jego zdaniem nie musze robic treningu klatki na sztandze plaskiej dzis np moj trening wygladal tak hantle skos(4 serie duzy ciezar) lawka glowa w dol 4 seire pzrenoszenie 4 serie i rozpietki tez 4 czasem [...]

[...] o dietę to oczywiście wiem, że to najważniejsze i będę pilnował wszystkich kcal, białka, tłuszczy, węgląwodanów itd. Tak jak kiedyś znowu chyba będzie najlepiej zacząć od treningu FBW w cyklu 3 treningów tygodniowo. Pogody są jakie są, garaż nie ogrzewany gdzie mam siłownię, dlatego nie zawsze będzie opcja iść, ale raz w tygodniu będę mógł [...]

[...] 2 miechy po mojej walce ,nie trenuje teraz ,prubuje rozwiązać problemy(siostra).Zrobiłem przerwe ,to wszystko mnie osłabiło .Nie jestem jeszcze gotów skoncentrować się na treningu.Modlę się do boga ,żeby przywrócił mi siłę.Muszę być z daleka od tego wszystkiego,być gotowy mentalnie ,fizycznie i duchowo do kolejnej walki.Powiedzmy ,że znależli [...]

Witam! Postanowilem sie podzielic z wami moim treningiem nastawionym na poprawe wyniku w wyciskaniu. -moje mozliwosci po wczesniejszych spadkach przed rozpoczeciem tego treningu wynosily 125kg na raz zalozylem ze chce 140 wycisnac -odzywki bez ktorych raczej bym sie nie obszedl to TT90 olimpa i creapure 350g olimpa -staz treningowy 2 lata niecałe [...]

[...] (myśle że wtedy będzie widać mięśnie a nie tkanke tłuszczową) I teraz pytanie o diete. Przerabiałem 5 małych posiłków dziennie, ale nie mam siły na siłowni wtedy połowa treningu padam. Zakupiłem Thermocut, piszą żeby łykać 4 tabletki, średnio się po nich czuje, spać nie moge. Teraz jestem na etapie: jogurt rano , 15 zwykły obiad, czasami coś [...]

Ostatnio ułożyłem trening i stosuje go już trzeci tydzień, lecz chciałem zasięgnąć opinii innych użytkowników forum, co myślą o napisanym przeze mnie treningu, który zamierzam jeszcze stosować około 2,5 miesiąca. Chciałem również prosić o sugestię odnośnie zamiany jednego ćwiczenia, które jest na plecy na inne, gdyż najzwyczajniej go nie czuje. [...]

[...] kreatyny: sprzyja i umożliwia rozrost tkanki mięśniowej, zwiększa siłę i wytrzymałość. Dzięki przyjmowaniu BIOGENIX CrEster możliwe będzie zintensyfikowanie efektów treningu siłowego, wytrzymałościowego i wydolnościowego. Zestryfikowana postać kreatyny jest stabilna chemicznie - nie ulega przemianom do nieaktywnej kreatyniny - substancji [...]

[...] bo oprócz spalania tkanki tłuszczowej ma także kształtować sile mięśni... ale czy to prawda ? i jeszcze jedna sprawa, znalazłem dzisiaj fajny artykuł niejakiego "Michaila" o treningu ACT... wsunie to wiem jak to wygląda bo często takie treningi w okresie przygotowawczym miałem. Nie wiem co o tym myślicie, ale chyba taki byłby dla mnie [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 3 serie 12-15 powtórzeń E Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę 3 serie 12-15 powtórzeń Zakres jest wysoki bo w początkowej fazie treningu używa naprawdę damskiego obciążenia i pilnuje się z techniką, żeby nie prowadzić do dysproporcji. Dodam, że zależy mu bardziej na sylwetce niż na niewyobrażalnej [...]

Witam, trenuję na siłowni już od jakiegoś czasu i mam pewne problemy i chciałbym zadać kilka stosownych pytań w celu dalszego treningu:) Trenuję około 2 lata, rekord klata wycisk 102, łapa: 36,5cm. 1. Co zrobić, żeby dobrze napompować przedramię? Kiedyś nie miałem z nimi problemu, obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je [...]

Zastanawiasz się, jak w krótkim czasie poprawić siłę, szybkość, wydolność i znacznie polepszyć własną kondycję? Spróbuj nowatorskiego treningu crossfit! Już 6 lipca przyjdź na „HES Invitational”, gdzie najlepsi polscy zawodnicy zmierzą się w najtrudniejszych, jak do tej pory, zawodach tego typu. Odbędą się one w nowym klubie HESTreZ we Wrocławiu. [...]

[...] jest siła ale że siłę trza z czegoś zbudować to masa też się przyda:) 2.Prorytet polega na tym że każdego dnie rano i wieczorem pompki ile dam radę zrobić, a na początku treningu będę wyciskał ciężar 60%CM 3.Chcę się ogólnie skupić na dużej liczbie powtórzeń gdyż przez te parę lat(>3)co trenowałem BARDZO rzadko robiłem więcej niż dziesięć [...]

[...] skończyłem 18 wioen . Mój trening to dość zagmatwana historia . Zacząłem około 12-13 roku życia na przełomie 6kl podtawówki i 1 gimnazjum... był to taż jakich 9 mieięcy treningu . Wyglądało to tak ,że trening był 7 dni w tygodniu pod okiem wielkoluda . Skończyło sie tak ,że mając te 13 lat wycikałem 84kg na jakie 3 ruchy i po jakimś czaie [...]

[...] oszukiwania w trakcie podnoszenia ciężarów -zbyt czeste korzystanie z pomocy asekurującego -skacząca niekontrolowana forma -niezdolnosc do pelnego ukrwienia miesni podczas treningu -zmniejszona zdolność do wysliku Teraz już znamy objawy przetrenowania, ale gdzie leżą ich przyczyny? są to: -znużenie i monotonia (te same cwiczenia, tyle samo [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 Nie mogę robić martwych ciągów ze względu na mój "słaby" kręgosłup. Proszę też o sprawdzenie ilości powtórzeń w treningu nóg nie jestem pewny co do tego. Mam nadzieję że masa ładnie pójdzie na tym planie :-))

[...] ogólnorozwojówce , a w późniejszym czasie mam zaplanowany trening - (pon-klata; wt-plecy,biceps; śr-wolne; czw-barki,kaptury,triceps; pt-uda,łydki,przedramię) i podczas tego treningu planuje wprowadzić jakieś odżywki, sumplementów nie zażywałem wg, na początku mej przygody z siłowni tylko zdarzyło mi się. ;) Progres, pierwsze zdjęcie z listopada, [...]

[...] Lubię trenować nogi nie jestem im bardzo przeciwny lecz na razie "SEZONOWO" chcę ją szybko powiększyć i myślę jechać tak z 3 miesiące? Przez wakacje. Rezygnuję z ich treningu ponieważ mam je dość masywne i nie narzekam na ich siłę. Nie chcę mieć pełnej sylwetki kulturysty lecz tak zwaną sylwetkę: "V". Szerszy w barach wąski w pasie (tylko [...]

[...] według rozkładu 36-40 pompki - bieganie co 2 dni po około 20minut biegu bez przerwy pompki z podciągnięciami robię naprzemiennie tak by się nie pokrywały Planuję podczas treningu podciągania zacząć zmieniać rozstaw ramion, dołożyć leciutkie obciążenie stopniowo, oraz według jednej z rad która gdzieś przeczytałem w ostatnim powtórzeniu z serii [...]

[...] swoją siłę. Korzystając z aplikacji która dostosowuje trening do możliwości udało mi się polepszyć moje rezultaty. Byłem w stanie zrobić nawet ok. 200-300 pompek w ciągu treningu jednego dnia, oczywiście z przerwami (ok. 15-20 w serii). Trenowałem głównie te pompki i prawie nic innego przez miesiąc (Link do wykresu z liczbą powtórzeń każdego [...]

[...] (ćwiecząc na masę)co zaowocowało poceniem się przy wiązaniu sznurówki i trudnością złapania oddechu po 100 m sprincie do tramwaju). 2 miesiące temu wprowadziłem do treningu biegi oraz basen (teraz mam już inny od wyżej przedstawionego) i zapewniam Cię, że przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach skutecznie można budować masę mięśniową [...]